معرفی کتاب فراشناخت درمانی: روشی نوین برای غلبه بر اندوه و افسردگی
کتاب فراشناخت درمانی: روشی نوین برای غلبه بر اندوه و افسردگی نوشته پیا کالِسِن، نسخه‌ای جدید برای حراست از موهبت بی‌بدیل حیات و نجات جان‌های افسرده ارائه می‌دهد.
زندگی موهبت بی‌بدیلی است که از سوی خالق هستی‌بخش به مخلوقاتش عطا شده است. افسردگی بیماری خاموش و شایعی است که با رخنه در وجود انسان این موهبت یکتا را ضایع کرده، عرصه زندگی را بر وی تنگ می‌کند. در چنین شرایطی، روابط شخصی و خانوادگی، ارتباطات اجتماعی، امور شغلی، خواب، تغذیه و به طور خلاصه تمام شئون زندگی فرد دچار اختلال میشود و نه‌تنها فرد از زندگی خود لذت نمی‌برد بلکه پیوسته با احساس عدم ارزشمندی، سرخوردگی، گناه، ناتوانی و ناامیدی درگیر است و ادامۀ زندگی چیزی جز رنج و عذاب نیست.
در کتاب حاضر که با عنوان اصلی Live More Think Less: Overcoming Depression & Sadness With Metacogitive Therapy انتشار یافته و پرفروش‌ترین کتاب سال ۲۰۲۱ در کشور دانمارک بوده است، برداشت کهنه‌ای دربارۀ افسردگی مورد بررسی قرار می‌گیرد؛ این برداشت افسردگی را وضعیتی غیرقابل‌کنترل تلقی می‌کند و معتقد است که افسردگی بر ما تأثیر می‌گذارد، ولی ما قادر نیستیم هیچ تأثیری روی آن داشته باشیم. افزون بر این، درمان‌های دارویی و گفتگودرمانی‌هایی که گاه یک سال به طول می‌انجامند بررسی می‌شوند. در نهایت، روشی جدید و بسیار مؤثر به جای معرفی میشود که فراشناخت‌درمانی نام دارد.
فراشناخت‌درمانی توسط آدریان ولز، روان‌شناس بریتانیایی و استاد دانشگاه منچستر، ابداع شد. این روش درمانی بر بیست و پنج سال تحقیق حول این پرسش متکی است که چرا برخی از افراد به بیماری‌های روانی، از جمله افسردگی، مبتلا می‌شوند اما برخی دیگر نه. زمانی که ولز دستورالعمل‌های درمانی خود را معرفی می‌کرد با ارائه مستنداتی نشان داد که غصه‌ها، حوادث غم‌بار، احساسات حزن‌آلود یا افکار منفی ما را افسرده نمی‌سازند بلکه چگونگی برخورد ما با افکارمان است که باعث افسردگی ماست. زمانی که ما به نشخوار فکری می‌پردازیم، و به عبارتی، در بحر افکار خود فرومی‌رویم و اجازه می‌دهیم که افکار هر روز ساعت‌ها در ذهنمان گردش کنند، بیشتر از زمان‌هایی که با بی‌اعتنایی به افکارمان نظاره می‌کنیم و آنها را رها می‌سازیم در معرض ابتلا به افسردگی قرار می‌گیریم.
به بیان ساده، فراشناخت‌درمانی به چگونگی تنظیم تفکر توسط فرد می‌پردازد. در اینجا، دشواری یا دلپذیر بودن زندگی دخیل نیست، بلکه، نکتۀ اصلی آن است که شخص یاد بگیرد از آن دسته الگوهای تفکر که موجب افسردگی می‌شوند دوری کند.
کتاب فراشناخت درمانی: روشی نوین برای غلبه بر اندوه و افسردگی را به چه کسانی پیشنهاد می‌دهیم؟
در این کتاب، مفاهیم مهم روانشناسی در حوزۀ درمان فراشناختی با قلمی روان و ساده بیان شده و برای درک مطالب آن پیش‌نیاز خاصی جز اطلاعات اولیه روانشناسی لازم نیست. زبان ساده این کتاب به خواننده کمک می‌کند گام به گام با اصول فراشناخت‌درمانی آشنا شده، به بینشی برای استفاده از این روش دست یابد. خواندن این کتاب به تمام علاقه‌مندان به مباحث مشاوره و روانشناسی، و به تمام کسانی که نشخوار فکری فراوان دارند و نگران فروغلتیدن در ورطۀ غم و افسردگی‌‌اند، توصیه میشود.
در بخشی از کتاب فراشناخت درمانی: روشی نوین برای غلبه بر اندوه و افسردگی می‌خوانیم:
در اغلب مواقع، افکار منفی خودبه‌خود ناپدید می‌شوند. بعد از مدتی، پای واقعیت‌های زندگی به میان می‌آید و تجارب قدیمی به پس‌زمینه ذهن می‌خزند. در نتیجه، احتمالاً به این باور می‌رسیم که آنچه مغز ما را کنترل می‌کند عوامل بیرونی هستند (مانند همسایه‌ای که سروکله‌اش پیدا میشود و با ما حرف می‌زند) و همین عوامل هستند که به ما می‌گویند دربارة چه چیزی فکر کنیم. اما چنین چیزی حقیقت ندارد. تنها خود شما هستید که تعیین می‌کنید چه اتفاقی در مغزتان بیفتد. ما از این قدرت برخورداریم که تصمیم بگیریم از چه راهبردی برای کنترل افکار محرک خود استفاده کنیم. ممکن است تصمیم ما این باشد که قطار فکر منفی از کنارمان عبور کند و برود، و طبیعتاً ما تا حدی به خاطر آن فکر غمگین و ناراحت خواهیم شد، یا می‌توانیم سوار آن قطار بشویم و اجازه دهیم که ما را با خود ببرد. هر چه بیشتر در این مسیر مسافرت کنیم، به همان اندازه خطر تقویت احساسات ناخوشایند ما نیز بیشتر خواهد شد.
ما اغلب برای توصیف تمرکز بیش از حد بر یک اتفاق یا یک احساس از عبارت «شخم زدن» استفاده می‌کنیم. بعد از دعوا یا طلاق، واکنشی که انتخاب می‌کنیم آن است که افکار خود را ساعت‌ها در ذهنمان «زیر و رو» کنیم، مشکلات خود در روابط عاطفی را شخم بزنیم تا شاید از این طریق بتوانیم غصه‌هایمان را از وجود خود بیرون بریزیم. به خاطره‌نویسی روی می‌آوریم، با اعضای خانواده و دوستان صحبت می‌کنیم، خودمان به تجزیه و تحلیل مشکلاتمان می‌پردازیم تا اینکه خود را سبک کنیم و تا اندازه‌ای غم و اندوه خود را کنترل کنیم. اما صرف‌نظر از میزان تلاش‌مان با نتیجه معکوس روبه‌رو می‌شویم. ما غصه‌هایمان را بیرون نمی‌ریزیم و سبک نمی‌شویم؛ بلکه با این کارها، مشکلات عاطفی‌مان را پابرجا نگه می‌داریم و به قولی، تا دچار افسردگی نشویم ول کن ماجرا نیستیم.
فهرست مطالب کتاب
مقدمۀ مترجمان
دربارۀ مؤلف
پیش‌درآمد به قلم پیا کالِسِن
پیش‌درآمد به قلم آدریان ولز
فصل ۱: خودتان را وقت و بی‌وقت تجزیه و تحلیل نکنید
فصل ۲: از افکار محرک و نشخوارهای فکری خود آگاه باشید
فصل ۳: می‌توان کنترل خود را به دست گرفت
فصل ۴: نشخوار فکری عادتی بیش نیست
فصل ۵: خروج از پیله ذهن و ورود به عرصه زندگی
فصل ۶: آیا مغز ما واقعاً به دارو نیاز دارد؟
فصل ۷: خلاصی از افسردگی با پایان خوش
آشنایی با مفاهیم کلیدی
فهرست منابع
این اثر از نظر موضوعی در دستۀ زیر قرار می‌گیرد:
برخی از کتاب‌هایی که در حوزه روانشناسی منتشر شده است:
روانشناسی سایکوپتی: راهنمای شناسایی سایکوپت‌ها در روابط اجتماعی و عاطفی
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.