معرفی کتاب کار مقابله با افکار خودکشی: مهارت‌های CBT برای کاهش درد روانی، افزایش امید و پیشگیری از خودکشی

امید یک ضرورت «بالینی» است. وقتی کسی امیدش را از دست می‌دهد، دیگر نمی‌تواند ادامه دهد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که ناامیدی بیشترین پیوستگی را با افکار خودکشی دارد و برای فاصله گرفتن از فکر خودکشی راهی جز بازیافتن امید وجود ندارد. اما امید با جمله‌های کلیشه‌ای به دست نمی‌آید، امید را باید احساس کرد تا قدرتش را نشان دهد.

کتاب کار مقابله با افکار خودکشی: مهارت‌های CBT برای کاهش درد روانی، افزایش امید و پیشگیری از خودکشی (The suicidal thoughts workbook: CBT skill to reduce emotional pain, increase hope, and prevent suicide) گوهری واقعی در دنیایی است که در آن آسیب‌پذیری خودکشی در سایه شرم و ترس وجود دارد.

کاترین هوپ گوردون (Kathryn Hope Gordon) به ‌طور درخشانی تخصص حرفه‌ای خود را به‌ عنوان یک درمانگر و محقق در هم می‌بافد تا کتاب کار جامعی ارائه دهد که هر لایه از پیچیدگی خودکشی – از ”چرا افکار خودکشی به وجود می‌آیند؟ “تا راهبردهای خاص برای توسعه راه‌حل‌های شخصی- را تجزیه می‌کند که با استفاده از آنها می‌توان تا حدی از سیاه‌چال ناامیدی بیرون آمد.

.

کتاب کار مقابله با افکار خودکشی: مهارت‌های CBT برای کاهش درد روانی، افزایش امید و پیشگیری از خودکشی را به چه کسانی پیشنهاد می‌دهیم؟

برای هرکسی که تا به حال با افکار خودکشی دست‌وپنجه نرم کرده یا عزیزی دارد که درگیر این موضوع است مطالعۀ این کتابِ کار می‌تواند راه‌گشا باشد. کاترین گوردن در رویکرد‌های خود برای مدیریت افکار خودکشی دلسوزانه و با نگرشی علمی به ما کمک می‌کند آنچه را که ممکن است در طول سال‌ها مبارزه از دست داده‌ایم دوباره به دست آوریم؛ یعنی امید.

همچنین، مطالعه این کتاب را به روان‌شناس‌ها و مددکاران اجتماعی پیشنهاد می‌کنیم.

.

نکوداشت‌های کتاب کار مقابله با افکار خودکشی: مهارت‌های CBT برای کاهش درد روانی، افزایش امید و پیشگیری از خودکشی

«زمانی که احساس می‌کردم نمی‌توانم افکارم را کنترل کنم، کتابِ کار کاترین گوردن به کمکم آمد تا بتوانم با خودم بیشتر فکر کنم. وقتی احساس می‌کنیم همه چیز را از دست داده‌ایم، منابعی مانند این کتاب دقیقاً همان چیزی است که به آن نیاز داریم: امیدبخش، تحلیلی، آموزشی و کاربردی. من قطعاً این کتاب را به کسانی که ممکن است درد ناشی از افکار خودکشی یا ناامیدی را احساس کنند و همچنین کسانی که به دنبال درک بهتر عزیزان خود و کمک به آنها هستند، توصیه می‌کنم.»

ماری شانلی
مداقع سلامت روان، مجری برنامه گفت‌وگوی زنده،
و نویسنده کتاب Well, That Explains IT

..

«افکار و احساسات خودکشی گاهی ممکن است به مرگ ختم شود و حتی اگر انسان به آن‌ اقدام نکند، خود افکار خودکشی در لحظه فوق‌العاده دردناک هستند. خبر خوب این است که برای بسیاری از افراد، استفاده از مهارت‌های این کتاب می‌تواند کمک کند تا با افکار خودکشی و احساسات شدیداً دردناک کنار بیایند. مطالعات نشان می‌دهد که اکثر افرادی که از مهارت‌هایی نظیر آنچه در این کتاب آمده استفاده می‌کنند، می‌توانند به میزان قابل توجهی از رنجشان بکاهند. به آنها کمک می‌شود تا زندگی ارزشمندی برای زیستن بسازند. بهبودی امکان‌پذیر است و این کتاب برای شروع عالی است است».

دکتر آوریل سی. فورمن
روان‌‌شناس،
و عضو هیئت‌مدیره انجمن خودکشی‌شناسی آمریکا

.

در بخشی از کتاب کار مقابله با افکار خودکشی: مهارت‌های CBT برای کاهش درد روانی، افزایش امید و پیشگیری از خودکشی می‌خوانیم:

نظریه سه‌مرحله‌ای

اکنون که بینش بیشتری نسبت به عوامل خاص که بر ما تأثیر می‌گذارند پیدا کردیم، بیایید بیاموزیم آنها چگونه از طریق فرایند چهارچوب نظریه سه‌مرحله‌ای، باعث افکار و رفتارهای خودکشی در ما می‌شوند. همان‌طور که در فصل دوم ذکر شد، افراد بیشتر در مورد خودکشی فکر می‌کنند تا اینکه به آن عمل کنند. چهارچوب نظریه سه‌مرحله‌ای به ما کمک می‌کند تشخیص دهیم که چرا و چه زمانی افکار ما ممکن است به اقدام به خودکشی تبدیل می‌شوند و چه زمانی لازم است مداخله بحران داشته باشیم (این موضوع به تفصیل در فصل چهار بیان می‌شود). اکنون اجازه دهید هر مرحله از نظریه سه‌مرحله‌ای را بررسی کنیم.

مرحله یک: درد و ناامیدی

اگر احساس درد و ناامیدی می‌کنید، ممکن است به فکر خودکشی باشید. این درد می‌تواند روانی، جسمی یا هر دو باشد. نظریه سه‌مرحله‌ای می‌گوید که وجود درد به تنهایی باعث تمایل به خودکشی نمی‌شود مگر اینکه شما علاوه بر احساس درد، نسبت به بهبود آن در آینده احساس ناامیدی کنید. این تئوری عمداً منبع درد را مشخص نمی‌کند، زیرا همه چیز به موقعیت شخصی شما بستگی دارد. برخی از منابع احتمالی درد شامل پایان یک رابطه مهم، مرگ یکی از عزیزان، بیماری، مشکلات مالی، از دست دادن شغل، احساس کمبود شادی یا نبود هدف یا سایر عوامل استرس‌زا، با افکار خودکشی همراه است. بیایید روی نحوه عملکرد مرحله اول روی خود تأمل کنیم.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار

مقدمه مترجمان

1. مقدمه
2. درک افکار خودکشی
3. کشف عوامل خطر
4. مقابله با بحران‌ها
5. کاهش درد روانی
6. تقویت و پذیرش خود
7. افزایش امید
8. تقویت روابط
9. ساخت معنا
10. ایجاد ایمنی
11. برنامه‌ریزی برای آینده

پیوست الف. یادداشتی برای دوستان و اعضای نگران خانواده

پیوست ب. منابعی برای مطالعه  بیشتر

کتابنامه.

.

شاید به خواندن این مطلب نیز علاقه‌مند باشید:

جعبه ابزار امید: راه‌کارهایی برای وقتی همه‌چیز سرد و بی‌فروغ می‌شود

.

برخی از کتاب‌هایی که در حوزه روان‌شناسی منتشر شده است:

فراشناخت درمانی: راهکاری نوین برای غلبه بر اندوه و افسردگی

روانشناسی سایکوپتی: راهنمای شناسایی سایکوپت‌ها در روابط اجتماعی و عاطفی

نگاهی بر ابعاد روان‌شناختی و سبک زندگی نسل z (متولدین دهه‌های هشتاد و نود)